Armar un plan por mesociclos

Armás la primera semana, decís cómo se repite y la app genera todas. Son cuatro pasos y se avanza con Siguiente.

1. Datos

Nombre (obligatorio), Tipo de objetivo y Foto de portada. Todo plan trae una foto de TFC elegida al azar, también el que arma la IA: si te gusta la dejás, y si no elegís otra de la grilla o subís la tuya (JPG, PNG o WEBP; si es muy grande, la app la achica sola antes de encuadrarla, y solo no entran las de más de 40 MB). Un plan siempre tiene foto: se cambia, no se saca. Podés subir hasta 300 portadas en total; llegado a ese número, elegí una de las de TFC.

Si salís antes de generarlo, la app te pregunta qué hacer con lo que armaste: Guardar borrador (queda en Planes, pestaña Borradores), Descartar o Seguir armando.

En Días del plan: si no marcás Sin días fijos: el alumno entrena a su ritmo, cada entreno va en su día de la semana y la app se lo sugiere en tu orden. Si un día no puede, lo hace otro de esa misma semana; lo que no hizo hasta el domingo queda como falta. Si lo marcás, los entrenos no tienen día: hace el que quiera, puede adelantar entrenamientos y las faltas no cuentan.

2. Estructura

La Duración, de 1 a 52 semanas, con − y +, y cómo se reparten:

• Todas iguales: una semana que se repite.
• Ciclo repetido: por ejemplo, 4 semanas distintas en loop. El largo del ciclo también va con − y +.
• Bloques: etapas seguidas, cada una con su nombre y sus semanas. La duración es la suma de los bloques; Agregar bloque suma otro.
• A medida: cada semana arranca como copia de la 1 y después es toda tuya.

Abajo ves cómo quedan las semanas: S1 A, S2 B…, con ↓ en las de descarga.

En ciclos y bloques podés marcar La última semana de cada ciclo es de descarga (o «de cada bloque»). Viene con los mismos ejercicios y la mitad de las series. El RIR y el % del 1RM quedan iguales: si querés aflojarlos, cambialos en esa semana.

Si un cambio deja afuera algo ya armado, te pregunta antes (¿Dejar afuera lo armado?).

3. Semanas

Al lado del título ves qué estructura elegiste; tocala para volver a cambiarla. Abajo, todas las semanas (S1, S2…): tocá una para armarla. Las que usan la misma semana que la elegida quedan sombreadas (en un ciclo de 4, la S1 y la S5). Vienen armadas según la estructura: armá la semana 1 y las demás la copian. Un ejercicio que agregás o sacás cambia en todas. Series, reps y RIR se cambian por semana; lo que cambies en la semana 1 baja a las otras, salvo lo que ya cambiaste ahí. En A medida, cada semana es independiente.

Debajo, los siete días en una fila: tocá uno para pasarlo de entreno a descanso o al revés. Si vuelve a entreno, recupera lo que tenía.

Los días de la lista arrancan cerrados; tocá uno para abrirlo:

• El nombre del día («Empuje», «Tirón»).
• Agregar ejercicio abre el buscador; podés elegir varios de una.
• Con el tacho sacás un ejercicio, de todas las semanas. Si fue sin querer, en su lugar queda Quitaste … · Deshacer unos segundos: tocá Deshacer y vuelve como estaba.
• Para ordenar, arrastrá desde el asa (los puntitos de la izquierda). En el celular, mantenela apretada un instante antes de mover. Unir en superset junta dos; Separar los separa.
• Series, reps, RIR y carga: ver «Series, reps, RIR y carga de cada ejercicio».

Para mover un día entero, arrastralo desde su asa. En el celular, mantené apretada la fila del día un instante y movelo; si el día está abierto, mantené apretada el asa. Se mueve en todas las semanas y los del medio se corren un lugar. Como cada lugar es un día de la semana, también cambia el día en que el alumno lo entrena.

Un día de Descanso viene con Cardio y Estiramiento sugeridos, cada uno en una línea con su detalle («20-30 min»). Para el link de un video, tocá el ícono de la cámara. Si el link no es válido, te lo dice debajo del campo. Los cambiás o borrás, y sumás otros con + Cardio, + Estiramiento o + Movilidad.

4. Generar

Ves el resumen (la duración, la estructura, cuántos entrenos y descansos lleva por semana) y tocás Generar … entrenos. Se crean todas las semanas de una.

Al abrir el plan ves una semana por vez, con los ejercicios de cada día y sus números; tocá otra semana para mirarla. Para cambiarlo, tocá Editar: vuelve a este mismo armador.

Si no te deja generar

• Un día marcado como entrenamiento sin ejercicios: agregale ejercicios o pasalo a descanso en la fila de los días. La app te lleva a ese día y lo resalta.
• Un link de video que no es una página web: pegá el link completo de YouTube o dejalo vacío.