Series, reps, RIR y carga de cada ejercicio

En el armador, cada ejercicio tiene una fila con cuatro casilleros: Series, Reps, RIR y Seg. Si lo programás por porcentaje, RIR pasa a ser % 1RM (ver abajo). Al agregarlo arranca con 3 series y 60 seg de descanso.

Arriba de la fila, al lado del nombre, están los íconos de %, back-off, nota, sustituir y quitar. Tocando la foto ves el ejercicio.

En la computadora, pasando el mouse por cada casillero o ícono aparece un globo que explica qué es.

Series

Con − y +. Hasta 20 por ejercicio.

Reps

Se escribe libre:

• Un número: «10».
• Un rango: «8-12».
• Una pirámide: «10-8-6-4», con tantos valores como series (cuatro valores, cuatro series). Al alumno le aparece cada número en su serie.
• Por tiempo: «30 seg», «30-45 seg», «40 seg por lado». Así el alumno anota segundos en vez de reps. Los minutos no se toman: «1 min» va como «60 seg».

Si lo dejás vacío, al guardar queda «8-12».

RIR

Las reps en reserva, de 0 a 5: «2» o un rango, «1-2». Vacío es que no pedís un esfuerzo puntual.

% 1RM

Para programar la carga como porcentaje del máximo del alumno, tocá el ícono % del ejercicio: la caja de RIR pasa a ser % 1RM, de 1 a 100. Tocándolo de nuevo vuelve a RIR. Va por ejercicio: podés tener el principal por porcentaje y los accesorios por RIR.

Si el alumno ya tiene registros en ese ejercicio, la app calcula su máximo estimado y le muestra los kilos aproximados («75 % ≈ 60 kg»); si todavía no, ve solo el porcentaje. Vacío es carga libre.

La primera vez que tocás % o back-off, un cartel te explica qué hace.

No hay un casillero de kilos fijos: si querés pedir un peso puntual, escribilo en la nota.

Seg

El descanso entre series, en segundos, de 0 a 600. No es el tiempo del ejercicio: eso va en Reps.

Series back-off

El ícono de la flecha que baja (Agregar back-off) parte las series en una principal (la top) y las más livianas que van después. Con 4 series quedan 1 top y 3 back-off, con las mismas reps y RIR y 10 % menos.

Abajo aparece la línea Back-off con sus Series, Reps, RIR y % menos (de 1 a 90). Los kilos de la back-off salen de lo que el alumno levantó en la top ese día, menos ese porcentaje. Para sacarla, la X de esa línea.

Los ejercicios por tiempo no llevan back-off ni %: esos dos íconos no aparecen.

Nota para el alumno

El ícono de la nota abre un campo para indicaciones cortas («bajá lento, pausa abajo»). El alumno la ve en ese ejercicio.

Sustituir un ejercicio

El ícono de las dos flechas (Sustituir) abre el buscador de ejercicios ya filtrado por el grupo muscular del que tenés. Tocás otro y lo reemplaza en el mismo lugar, sin tener que quitarlo y buscarlo de nuevo.

Se quedan las series, reps, RIR o %, el descanso, la back-off y el superset, en todas las semanas del plan. La nota se borra, porque suele ser del ejercicio anterior.

Cambiar las reps de toda una semana

En los planes con Ciclo repetido o Bloques, en las semanas distintas de la primera, y en todas las semanas de A medida, aparece Reps para toda esta semana: escribís el número y tocás Poner. No toca lo que va por tiempo.

Si te marca un error

• El RIR va de 0 a 5: «2» o «1-2».
• El % del máximo va de 1 a 100.
• La back-off va de 1 a 90 % menos que la top.

El valor vuelve a lo que tenía antes: corregilo y listo.